Существует правило о том, что если человек сжигает приблизительно столько же калорий, сколько потребляет, то это позволяет ему сохранять одинаковый вес. Однако всё не так просто.
Калориями изменяется количество энергии, которое мы получаем от пищи. Если мы получаем больше калорий, чем требуется организму, то он откладывает их в форме подкожного жира про запас. Суточная рекомендованная доза калорий для женщин среднего роста и веса составляет 2 000 в день, для мужчин — 2 500 в день.
Эксперты рекомендуют съедать 400 калорий за завтраком, 600 за обедом и 600 за ужином. Однако если вы хотите худеть примерно по 0,5 кг в неделю, то женщинам нужно для этого употреблять не более полутора тысяч калорий в день, а мужчинам не более 2 000. Это общее правило, и реальность может его корректировать за счёт самых разных факторов, включая возраст, рост и степень физической активности.
