Плоский живот реально обрести всего за месяц (если конечно, речь идёт не о весе 10+ килограммов).
Метод №1: контролируйте сахар
Уровень сахара в крови нужно держать под контролем, если вы хотите обрести плоский живот. Для этого необходимо сдать соответствующие анализы. Ведь из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что и приводит к инсулинрезистентности. Инсулин обладает анаболическим эффектом, стимулирует сохранение энергии в виде жиров, откладывающихся на боках и животе. Примечательно, что очень часто общая масса тела остается в норме, а жир откладывается локально.
Метод №2: откажитесь от быстрых углеводов
Чтобы обрести плоский живот за месяц, нужно исключить из рациона сладкое, мучное, белый риск, манку, бананы, виноград, вино, сладкую газировку, сухофрукты, картофель, дыни. А вот есть больше рыбы, морепродуктов, зелени, таких круп, как овсянка, гречка, перловка. Растительное масло тоже будет полезно, так как улучшает работу кишечника и пищеварение.
Метод №3: снизьте число потребляемой соли
В идеале лучше на целый месяц отказаться от соли. В таком случае вы избежите отеков, задержки жидкости в тканях. Также следует пить больше воды – её количество вычисляется по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса. Это усилит лимфодренаж и позволит обрести плоский живот всего за месяц.
Метод №4: кардиотренировки
Нужно начать тренироваться, причём крайне важны кардионагрузки.
Метод №5: качайте пресс
Упражнение №1: скручивания. Лежа, согните ноги в коленях, пятки прижмите ближе к ягодицам. Руки скрестите на груди или затылке, после чего плавно и медленно втягивайте живот и делайте скручивание, пытаясь тянуться корпусом к пупку. В момент скручивания делайте выдох.
Упражнение №2: поднятие ног в висе. Поднимайте колени к груди и делайте на этом моменте выдох.
Упражнение №3: сгибание корпуса лёжа. Руки держать за головой, ноги согнуть в коленях, пятки прижать в пятой точке. Выполняйте подъём корпуса, дотягиваясь локтем до колена.
Упражнение №4: повороты сидя с бодибаром или гантелей. Это позволит не только обрести плоский живот, но и подтянуть бока.
Упражнение №5: планка. Статическая планка станет отличным завершением тренировки пресса.
