Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Диета моделей — минус 2-4 кг за 3 дня
Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного... -
Диеты для красивого тела: кето-диета
Итак, какие же виды диеты существуют? Стандартная. При этом типе диеты в пищу употребляется много белков... -
Лимонная диета — до минус 4 кг за 1 неделю
Итак, согласно диете по Чонг каждое утро натощак нужно выпить сок одного лимона разбавляя одним стаканом... -
Греческая диета — полезные продукты для продления жизни
В результате такой диеты улучшится состояние волос, кожи, ногтей. Греческая диета не предполагает изнурительных голоданий, все... -
Фруктовые диеты — простые советы для похудения
Трехдневная фруктовая диета. Она хорошо подойдет хорошо для разгрузочных дней. Ещё она хороша, тем что за... -
Что включить в диету для защиты от рака
Хорошо известно, что нездоровое питание является одним из факторов риска злокачественных опухолей. А вот полезные ингредиенты... -
Радикальная диета оказалась самой эффективной
Радикальная диета из 810 калорий в день, состоящая из супов и коктейлей, в действительности работает. К... -
Белковая диета — до минус 6 кг за 7 дней
Избыточный вес в настоящее время стал большой проблемой для многих мужчин и женщин. Люди ищут диеты,... -
Медики назвали все диетические свойства риса
Рис для похудения: рецепты Рецептов существует огромное множество, хотелось бы упомянуть об известном и эффективном рецепте...