Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Читайте также
-
Английская диета — до минус 10 кг за 3 недели
Меню английской диеты 1-2 день – молочные дни. Эти дни считаются самыми трудными во всей диете,... -
Краш-диеты избавляют от диабета за 4 недели
Краш-диеты могут обратить вспять диабет второго типа. Это происходит за счёт перезагрузки клеток, производящих инсулин. Всего... -
Греческая диета — полезные продукты для продления жизни
В результате такой диеты улучшится состояние волос, кожи, ногтей. Греческая диета не предполагает изнурительных голоданий, все... -
Суповая диета — до минус 5 кг за 7 дней
1. Нужно есть суп, приготовленный исключительно из капусты. В супе не должно быть риса, овощей, фасоли.... -
Яичная диета — до минус 7 кг за 2 недели
Общие рекомендации по диете: Нужно пить как можно больше воды. Варить овощи следуют в чистой воде... -
Похудеть до Нового года: минус 2 кг за 1 неделю
Эксперты рассказали о том, как привести фигуру в более изящную форму за счет небольшого «подсушивания». Этого... -
Диетологи назвали главную причину, почему люди бросают диету
По мнению диетологов и нутриционистов, похудение, кофеин и сон тесно связаны между собой. Вот почему так... -
Названы самые опасные диеты
Принято считать, что диеты с высоким содержанием белка вроде диеты Аткинса приводят к снижению веса и... -
Гречневая диета — до минус 10 кг за 2 недели
Гречневая крупа самая полезная, вкусная и эффективная каша, хорошо очищает организм и помогает быстро сбросить лишние...