Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Названы самые опасные диеты
Принято считать, что диеты с высоким содержанием белка вроде диеты Аткинса приводят к снижению веса и... -
Западная диета снижает эффект прививок от гриппа
В разного рода продукты при этой диете добавляют специфические ингредиенты. Они снижают количество иммунных клеток, убивающих... -
Диета полезней для мужчин
Эксперимент показал, что в попытках худеть природа более благосклонна к сильному полу – мужчины сбрасывают вес... -
Диета Дюкана — до минус 10 кг лишнего веса
Первая часть диеты Дюкана длится 2-7дн. (в зависимости от степени ожирения). В эти дни на столе... -
Зимняя диета для похудения
Программа зимней диеты Диета в зимний период длиться около недели. Вы можете соблюдать ее раз в... -
Что включить в диету для защиты от рака
Хорошо известно, что нездоровое питание является одним из факторов риска злокачественных опухолей. А вот полезные ингредиенты... -
Что такое «сушка» тела и чем она отличается от диеты?
Цель у диеты и «сушки» является одна – похудение. Диета помогает сбросить вес в очень короткие... -
Диета Дюкана и правила здорового питания
При питании следует применять блюда, содержащие максимальное количество белка, что не даст ощущать себя голодной на... -
Китайская диета — до минус 12 кг за 2 недели
На завтрак всегда выпивать чашку зелёного чая без сахара, при чувстве голода разрешается съесть хлебец. День...