Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Диета моделей — минус 2-4 кг за 3 дня
Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного... -
Как сохранить стройную фигуру: диета Собчак
как же выглядит диета Собчак. Касаемо питания, то до 18 часов Ксения ест все, что хочется,... -
Китайская диета — до минус 12 кг за 2 недели
На завтрак всегда выпивать чашку зелёного чая без сахара, при чувстве голода разрешается съесть хлебец. День... -
Популярная диета повышает риск ранней смерти
Корейские ученые из Католического Университета установили: диета йо-йо вдвое увеличивает риск ранней смерти, возникающей в связи... -
Низкокалорийные диеты могут привести к неприятным последствиям
У человека увеличится процент жировых отложений вокруг талии, а мышцы ослабнут, как показали эксперименты Джорджтаунского университета... -
Комплексное похудение — до минус 10 кг за 1 неделю
Конечно же, никакое похудение невозможно без физической нагрузки. Каждый день по утрам теперь придется делать зарядку.... -
Зимняя диета для похудения
Программа зимней диеты Диета в зимний период длиться около недели. Вы можете соблюдать ее раз в... -
Рисовая диета — до минус 3 кг за 3 дня
Жесткий вариант рисовой диеты Существуют разнообразные варианты диеты, как очень жесткие, так и легкие, но начнем... -
Что включить в диету для защиты от рака
Хорошо известно, что нездоровое питание является одним из факторов риска злокачественных опухолей. А вот полезные ингредиенты...