Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Чем диеты опасны для подростков?
В процессе полового созревания организм девушек претерпевает множество изменений. В этот момент некоторые из них сталкиваются... -
Раздельное питание — эксперты развеяли популярные мифы
Когда начинаешь осваивать принципы раздельного питания, думаешь: да, так оно и должно быть. Но есть один... -
Как сохранить здоровье до старости: тибетская диета
Жители Тибета отличаются долголетием. К тому же тибетские монахи сохраняют здоровье до преклонных лет. На завтрак... -
Как сохранить стройную фигуру: диета Собчак
как же выглядит диета Собчак. Касаемо питания, то до 18 часов Ксения ест все, что хочется,... -
Кефирная диета — до минус 5 кг за 5 дней
Каждый человек знает с детства, что кефир – один из полезнейших продуктов. В кефире содержатся специальные... -
Диеты для красивого тела: кето-диета
Итак, какие же виды диеты существуют? Стандартная. При этом типе диеты в пищу употребляется много белков... -
Радикальная диета оказалась самой эффективной
Радикальная диета из 810 калорий в день, состоящая из супов и коктейлей, в действительности работает. К... -
Эксперты назвали диету для людей умственного труда
Живот уменьшится, а здоровье хуже станет. Но вот последнее время в Европе получила популярность диета «5:2».... -
Рисовая диета — до минус 3 кг за 3 дня
Жесткий вариант рисовой диеты Существуют разнообразные варианты диеты, как очень жесткие, так и легкие, но начнем...