Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Суповая диета — до минус 5 кг за 7 дней
1. Нужно есть суп, приготовленный исключительно из капусты. В супе не должно быть риса, овощей, фасоли.... -
Врачи посоветовали диету при панкреатите
Диета при панкреатите имеет несколько основных принципов, которые мы сейчас и рассмотрим. Пищу принимать нужно часто... -
Китайская диета — до минус 12 кг за 2 недели
На завтрак всегда выпивать чашку зелёного чая без сахара, при чувстве голода разрешается съесть хлебец. День... -
Гречневая диета — простые правила для похудения
Сама гречневая диета рассчитана на одну неделю. По срокам тоже вполне легкая диета получается. Гречневая каша... -
Краш-диеты избавляют от диабета за 4 недели
Краш-диеты могут обратить вспять диабет второго типа. Это происходит за счёт перезагрузки клеток, производящих инсулин. Всего... -
Диета Дюкана — до минус 10 кг лишнего веса
Первая часть диеты Дюкана длится 2-7дн. (в зависимости от степени ожирения). В эти дни на столе... -
Ягодная диета — польза для здоровья и похудения
Ягодная диета: как правильно составить рацион? Ягодная диета помогает быстро сбросить лишний вес, не отказываясь фактически... -
Кефирная диета — до минус 10 кг за 7 дней
Гречнево-кефирная диета набирает популярность среди женщин, из-за того что она не является голодной. Суть диеты состоит... -
Диета моделей — минус 2-4 кг за 3 дня
Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного...