Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Шоколадная диета — до минус 5 кг за 7 дней
примерное меню для нашей шоколадной диеты (вы можете выбрать наиболее понравившийся вам вариант). На завтрак можно... -
Диетологи назвали целебные свойства свеклы
Свекла — действующий антиоксидант, который очищает организм от накопленных токсинов. Регулярное употребление, особенно полезно при лечении... -
Врачи назвали лучшую диету при диабете
Немецкие ученые исследовали влияние различных видов рациона на здоровье диабетиков. Как известно, страны Южной Европы отличаются... -
Врачи посоветовали диету при опасном заболевании
Диета при заболевании подагрой сводится к одному главному правилу: необходимо максимально снизить употребление продуктов с пуриновыми... -
Низкокалорийные диеты могут привести к неприятным последствиям
У человека увеличится процент жировых отложений вокруг талии, а мышцы ослабнут, как показали эксперименты Джорджтаунского университета... -
Диета, которая может защитить от старения
Похоже, что ученые определились с рационом, помогающим сохранить молодость. По их данным, моложавость можно продлить, употребляя... -
Грейпфрут для похудения: минус 2 кг за 3 дня
Чудесные свойства грейпфрута для похудения стали широко известны благодаря Софи Лорен. Актриса призналась, что для сохранения... -
Томатная диета для похудения — минус 2 кг за 10 дней
Пример меню томатной диеты Томатная диета — это диета для похудения, которая должна основываться на принципах... -
Гречневая диета — до минус 10 кг за 2 недели
Гречневая крупа самая полезная, вкусная и эффективная каша, хорошо очищает организм и помогает быстро сбросить лишние...