Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий в день должны употреблять именно вы, это рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса, степени ежедневных нагрузок. И ваша задача будет состоять в том, чтобы уменьшить это количество килокалорий на 20—30%. Следующим пунктом вам необходимо нормализовать ежедневную норму белка и даже возможно увеличить ее. Ведь необходимо добиться чувства ощущения и не допустить истощенности вашего организма. Вам нужно полностью исключить из рациона печенье, сахар, а самое главное нужно забыть о газированных сладких напитках. Белый хлеб тоже теперь табу, разрешается употребление 100—150 гр ржаного или отрубного хлеба в сутки. Но не пугайтесь, что всего вкусного вас лишают, это далеко не так. Например, жиры употреблять нужно, ведь именно они дают нам чувство насыщения и позволяют организму без стресса избавляться от лишнего, но только растительные, категорически не животные. Норма растительных жиров в сутки должна составлять у вас примерно 80—100 гр. не более. Еще одно ограничение, с которым придется смириться – это соль. Соль – это вкусовая приправа, которая задерживает лишнюю воду в организме человека, а ведь вам это сейчас совсем не нужно.
Читайте также
-
Грейпфрут для похудения: минус 2 кг за 3 дня
Чудесные свойства грейпфрута для похудения стали широко известны благодаря Софи Лорен. Актриса призналась, что для сохранения... -
Кефирная диета — до минус 5 кг за 5 дней
Каждый человек знает с детства, что кефир – один из полезнейших продуктов. В кефире содержатся специальные... -
Кефирная диета — до минус 10 кг за 7 дней
Гречнево-кефирная диета набирает популярность среди женщин, из-за того что она не является голодной. Суть диеты состоит... -
Краш-диеты избавляют от диабета за 4 недели
Краш-диеты могут обратить вспять диабет второго типа. Это происходит за счёт перезагрузки клеток, производящих инсулин. Всего... -
Методика подсчета калорий — до минус 10 кг за 1 месяц
Наш жир, лишний вес – это нерастраченная энергия и калории. Ведь если мы съедаем 4000 калорий,... -
Раздельное питание — эксперты развеяли популярные мифы
Когда начинаешь осваивать принципы раздельного питания, думаешь: да, так оно и должно быть. Но есть один... -
Диета Кима Протасова — до минус 20 кг за 5 недель
В первые 7дн. диеты следует кушать салаты из овощей, заправленные 10% сметаной, а также есть овощи... -
Диета моделей — минус 2-4 кг за 3 дня
Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного... -
Яично-апельсиновая диета — до минус 14 кг за 3 недели
Многие специалисты диетологи называют именно яично-апельсиновую диету одной из самых эффективных среди. Если придерживаться такого питания...