Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут

Менее затратные по времени и даже более эффективные способы сжигания калорий за считанное количество времени. 1. Прыжки. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Начните медленно приседать, вытянув руки перед собой, а на середине этого процесса подпрыгните. Выполните 10 повторений с 30-секундным интервалом, а затем еще 30 повторений с 10-секундным отдыхом. Этого достаточно. 2. Отжимания в стиле Человека-паука. Отжимания от пола это великолепное упражнение для проработки множества мышц в организме. Повторяйте. 10 повторений с интервалом в 30 секунд, и до 25 повторений с интервалом в 10 секунд. 3. Бег. Необходимо очень…

Физические упражнения могут разрушить здоровую психику

Физические нагрузки должны быть умеренными, в противном случае они могут навредить психическому здоровью, — данный факт был обнаружен при исследовании. Научные специалисты определили «порог полезности», физической активности, превышение которого вызывает неблагоприятные изменения в состоянии психики. начинают меняться. Масштабное исследование с участием 1,2 миллиона человек показало: чрезмерная физическая нагрузка приносит в этом плане больше вреда, чем пользы. «Мы выяснили, что люди, придерживающиеся умеренной физической активности, гораздо реже испытывали эмоциональное напряжение и подавленность, чем те, кто не занимался спортом. Но люди, которые выполняли наибольшее количество физических упражнений в неделю, имели худшее психическое здоровье в…

Эксперты раскрыли, как аэробика влияет на продление жизни

Сотрудники Кливлендской клиники в США заявили о том, что аэробика (аэробные упражнения) помогает снизить риск смертности. Ученые констатировали, что «аэробные нагрузки оказывают долгосрочное положительное действие на человеческий организм вне зависимости от возраста». По их словам, состояние сердца и дыхательных органов после физических нагрузок аэробного характера улучшается во много раз. Аэробные нагрузки – это вид физической активности относительно низкой интенсивности, при которой кислород используется как основной источник энергии для мышц. К аэробике относятся ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, теннис. Исследователи заявили, что аэробные нагрузки снижают риск смертности …

Эффективное средство в борьбе с чувством голода — скакалка

Любые физические упражнения помогают обуздать аппетит, но самыми эффективными японские ученые считают прыжки на скакалке. Ученые из Университета Васэда провели эксперимент при участии 15 молодых людей. Испытуемых попросили выполнить два вида упражнений — прыжки на скакалке и езду на велотренажере. На протяжении эксперимента исследователи контролировали аппетит участников и тестировали их кровь на уровень гормонов, связанных с чувством голода. Специалисты установили, что прыжки на скакалке помогают снизить чувство голода даже эффективнее, чем езда на велосипеде. Ученые полагают, что за счет повторного воздействия на мышцы и суставы от удара о землю такой…

Правильно выбранный фитнес клуб – залог продуктивных тренировок

Прежде всего, хотелось бы отметить, что неправильно выбранный зал для тренировок принесет больше дискомфорта, нежели пользы. Поэтому, всегда обращайте внимание на такие ключевые моменты: Месторасположение. Пожалуй, это основной фактор при выборе спортивного клуба. Согласитесь, молодой маме в декрете и ее ежедневному графику подходит спортивный зал поближе к дому, в то время, как предприниматель предпочтет спортивный клуб в центре Киева. Выбирая место для тренировок, учитывайте где и когда вам удобно заниматься, таким образом вы экономите время на дорогу и сможете не отрываться от своих обыденных дел. Техническое состояние тренажеров и спортивного…

Что лучше пить после тренировки?

Популярные протеиновые смеси после занятий в спортзале можно заменить шоколадным молоком. Оказалось, что этот напиток ускоряет восстановление организма после тренировок лучше других. Шоколадное молоко обеспечивает более качественное и быстрое восстановление организма после тренировок, чем многие спортивные напитки. Популярный молочный коктейль позволяет спортсменам, в среднем, повысить продолжительность интенсивных тренировок на 6 минут. Кроме того, напиток также улучшает показатели сердцебиения и уровень молочной кислоты в организме, от которых зависит возникновение спазмов в мышцах. Шоколадное молоко содержит углеводы, белки, жиры, флавоноиды, электролиты и некоторые витамины, превращающие этот напиток в отличный источник восстановления спортсменов.…

Эксперты раскрыли полезные свойства фитнеса

Представительницы слабого пола, посещая спорт-зал могут действенно избавится от депрессии и плохого настроения. Регулярные тренировки творят чудеса, человек попадая в тренажерный зал в полной мере отдается выполнению упражнений и забывает думать о плохом. К тому же после выполнения физических упражнений у него появляется энергия и силы. Не зря все спортсмены без исключения сильные личности с мощным запасом терпения и выдержки. Многие девушки при помощи посещения фитнес-центра и выполнения упражнений на ягодицы способны отрегулировать свой менструальный цикл. Выполняя нагрузку на ягодицы, они улучшают кровоснабжение органов малого таза. Силовые тренировки дарят им яркую…

Топ-5 упражнений для узкой талии

5 Упражнения для сужения талии 1. Вакуум. Нужно максимально втягивать живот и удерживать в таком положении столько, сколько сможете. Делайте вакуум каждый день, хотя бы 2-3 раза, вы гарантированно сузите талию и уменьшите живот. 2. Планка. Стать в позицию для отжимания, держа корпус прямо, стойте так столько, сколько сможете. Планка активизирует сжигание внутреннего подкожного жира, что помогает, сделай живот более плоским. Можно выполнять планку стоя на руках, или и на локтях. 3. Скручивания. Лягте на пол, обхватив голову руками, поднимайте корпус, нужно скручиваться, а не поднимать корпус в прямом положении. Скручивание, активирует сжигание…

Плоский живот без спортзала — советы экспертов

Это мечта всех женщин без исключения – иметь подтянутое тело и плоский живот без изнурительных тренировок. Оказывается, возможно и такое. Каждый день выполняйте следующее упражнение: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх и несите свою спину прямо и гордо. Кроме того, для подтянутого тела очень полезно пить зеленый чай. Этот напиток отличается мочегонным действием, что «подсушивает» ткани и делает живот менее рыхлым. Не забывайте и о том, что рыхлости тела способствует переизбыток простых углеводов в рационе питании. Если очень хочется выглядеть стройнее, нужно максимально сократить…

Врачи категорически запретили делать перерывы в физической активности

Всего двух недель без тренировок может быть достаточно, чтобы спровоцировать развитие диабета у тучных людей, находящихся в группе риска. Как показали наблюдения, уровень сахара в крови повышается у людей, совершающих менее 1000 шагов в день на протяжении 14 дней. У них начинает развиваться инсулиновая резистентность. И, что важно, негативные эффекты могут долго сохраняться. То есть банальное восстановление уровня активности не спасет. Концентрация сахара оставалась повышенной, даже когда человек возвращался к нормальному уровню физической активности. Медики подчеркивают: диабет повышает риск болезней сердца, инсульта и рака. Также он может вызвать потерю зрения,…