Эксперты рассказали, какие мышцы нужно тренировать вместе

4 варианта совмещения мышечных групп
1. Тяговые и жимовые. Тренируя тяговые мышцы с жимовыми в один день, вы сможете эффективно прокачать одну мышцу, а потом другую. Минус такой системы тренировок заключается в том, что прокачав одну мышцу, вы устанете, и у вас не хватит силы на нормальную закачку другой мышцы.
2. Жимовые с жимовыми, тяговые с тяговыми. Трицепс, грудь и плечи — жимовые мышцы, бицепс и спина — тяговые. Особенность такого комплекса заключается в том, что вы тренируете сначала большую мышечную группу, а потом забиваете маленькую. Минус такой системы — плохая прокачка маленьких мышцы, из-за предварительной утомляемости их в первых подходах.
3. Мышцы антагонисты. Мышцы антагонисты — это мышцы, лежащие в одной плоскости, выполняющие противоположные функции. Пример — бицепс и трицепс. Такие мышцы лучше тренировать вместе, чтобы добиться максимальной забивки.
4. Тренировка одной мышечной группы. Тренируя одну мышечную группу вы можете в полной мере прочувствуйте ее и прокачать. Нежелательно тренировать маленькие мышцы в отдельный день, большие же, можно тренировать по отдельности.
ЭТО ИНТЕРЕСНО

Читайте также