Ошибки всех начинающих заниматься йогой

Ошибка №1: завышенные ожидания Когда начинаешь заниматься йогой, ждёшь чуть ли не мгновенного результата. Но надо понимать, что йога — это не магия, способная улучшить ваше состояние с первого же занятия. Ошибка №2: раздутый эгоизм Когда у тех, кто начинает заниматься йогой, что-то получается, то вырастает небольшая корона. Эгоизм раздувается до неимоверных размеров, что приводит к желанию учить других, давать полезные советы. Но  от знаний, полученных  лучше прожить с йогой несколько лет прежде, чем давать советы. Ошибка №3: лень и нерегулярность Один из величайших мастеров йоги говорил, что в йоге…

15 минут спорта в день помогут мужчинам похудеть

Элементарная нехватка времени — это самое главное оправдание для людей, которые нипочём не желают заниматься спортом. Они уверяют, что просто не могут выбрать время для регулярных походов в спортзал и даже для домашних тренировок. Однако теперь это оправдание у мужчин с лишним весом отняли исследователи из Университета Эдинбурга. Эксперименты с участием 10 полных представителей сильного пола показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью всего 15 минут три раза в неделю улучшают чувствительность к инсулину настолько же, насколько этого позволяют добиться традиционные  физические нагрузки продолжительностью в 45 минут.

Названо лучшее упражнение для сердца

«Для кардиотренировок не нужен ни спортзал, ни отдельное время. Просто ходите по лестницам в многоэтажных домах, офисных зданиях и торговых центрах», — отметили научные специалисты. Согласно их заключению, несколько минут ходьбы по лестнице могут улучшать состояние сердечно-сосудистой системы не хуже известных интервальных тренировок. Данный вывод был сделан после того, как специалисты подвели итоги эксперимента с офисными служащими, которые в течение 2 месяцев трижды в день поднимались пешком на 5 этаж. После этого показатели их кардиореспираторной подготовленности оказались сопоставимом с эффектом интервальных тренировок на беговой дорожке. Ученые отметили, что кардиореспираторная подготовленнось…

Самые потрясающие преимущества бега

Бег является самой популярной разновидностью физических нагрузок, у которой огромное количество преимуществ для нашего здоровья. И вот четыре наиболее очевидных. Польза для сердца. Бег называют первым в списке тренировок, относящихся к категории кардионагрузок. Следовательно, он укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает сердце более выносливым к самым разным обстоятельствам.  А значит, наш главный насос получает возможность прокачивать по организму больше крови при каждом сокращении. Это намного снижает риск инфаркта. Укрепляет суставы. Стабильность суставов ног очень важна, особенно в среднем и пожилом возрасте. Бег является превосходной тренировкой для суставов, сухожилий и хрящей, но…

Почему возникает боль в коленях?

Причины боли в коленях после бега Одной из самых распространённых причин болей в коленях после бега является патоллофеморальный болевой синдром. Этот диагноз означает боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (или коленной чашечкой), возникающую при беге, приседании, ходьбе по лестнице и так далее. Также колени могут болеть из-за остеоартрита (то де самое что артроз или остеоартроз). Он означает изнашивание суставного хряща, из-за чего защитная и амортизирующая функции выполняются не в полной мере. Причиной болезненности могут быть заболевания ног, смещение костей ноги, проблемы с мышцами, болезни хрящевой ткани.

Что такое фитнес-браслет и чем он полезен для здоровья

Это настоящий помощник, мотиватор для ведения здорового образа жизни. Браслеты здоровья — это устройства, которые поддерживают улучшение вашего здоровья. Какими функциями обладают фавориты среди фитнес браслетов: • напоминание о движении, отслеживание активности. Если у вас сидячая работа, необходимо делать перерывы и разминку. Специальный браслет каждый час напоминает о необходимости движения. • уровень кардио — фитнеса. Измерение непрерывного сердечного ритма на самом запястье уже полезно для поддержания вашего здоровья, потому что пульс говорит о нашем общем состоянии здоровья. • анализ сна. Функции анализа сна являются стандартным приложением для большинства фитнес-браслетов. Из…

Силовые упражнения способны избавить от депрессии

Подъем тяжестей и другие силовые тренировки становятся все популярнее не только среди мужчин, но и среди женщин. Ирландские ученые проанализировали данные исследований, посвященных влиянию силовых упражнений на здоровье людей. Оказалось, с помощью таких физических нагрузок можно справиться с симптомами депрессии. Специалисты изучили 33 работы. В исследованиях участвовали более 2000 человек. Выяснилось, что подъем тяжестей может служить отличным дополнением к стандартной терапии депрессии. Такие упражнения повышают степень уверенности человека в собственных силах. Они также способствуют улучшению кровоснабжения внутренних органов и положительно влияют на качество сна. Ранее исследователи выяснили: физическая активность может…

Назван простой способ, как избежать болезней сердца и диабета

Защититься от развития опасных заболеваний можно, если часто бывать на природе, или регулярно гулять в парках. Исследователи заявили, что возможность регулярно бывать на природе, заниматься ходьбой или пробежками в парках, — в общем, находиться в окружении растительного биома — способствует укреплению иммунной системы. Секрет целебного воздействия природной среды на иммунитет заключается в многообразии полезных микроорганизмов вокруг. Они «тренируют» иммунную систему и уменьшают риск развития воспалений, отметили авторы работы. Ученые рекомендуют по возможности ежедневно прогуливаться в парке — это помогает избавиться от психологической усталости, улучшает когнитивные функции мозга. Полезно даже просто…

Открытие: физические упражнения делают человека счастливее

Ученым уже известно, что всего час физических тренировок в неделю помогает избежать депрессии. Новое исследование, проведенное американскими специалистами, показало: упражнения не только помогают справиться с депрессией и тревогой, но и существенно повышают уровень счастья. Ученые проанализировали данные 23 исследований, посвященных взаимосвязи физических тренировок и уровня счастья. Выяснилось: более 50% очень активных людей ощущали себя счастливыми. Всего у 20% участников с низким уровнем активности отмечался высокий уровень счастья. При этом оптимальное время, уделяемое занятиям, составляло от 150 до 300 минут в неделю. Спортивные достижения помогают заводить новые знакомства и проводить больше времени…

Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут

Менее затратные по времени и даже более эффективные способы сжигания калорий за считанное количество времени. 1. Прыжки. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Начните медленно приседать, вытянув руки перед собой, а на середине этого процесса подпрыгните. Выполните 10 повторений с 30-секундным интервалом, а затем еще 30 повторений с 10-секундным отдыхом. Этого достаточно. 2. Отжимания в стиле Человека-паука. Отжимания от пола это великолепное упражнение для проработки множества мышц в организме. Повторяйте. 10 повторений с интервалом в 30 секунд, и до 25 повторений с интервалом в 10 секунд. 3. Бег. Необходимо очень…