Делаем талию тоньше

Изящная талия – это важный элемент привлекательной и эффектной фигуры и конечно же, каждая из нас хочет иметь тонкую талию, привлекающую взгляды мужского пола. Существует много упражнений для области талии, выполняя которые регулярно, хотя бы по пятнадцать или двадцать минут в день, сделают вашу талию более тонкой и красивой. Также важно помнить, что каждая девушка индивидуальна и не стоит гоняться за всеобщими устоями красоты. Как известно, идеальной считается талия, составляющая шестьдесят сантиметров, но эти параметры можно считать идеальными далеко не для каждой девушки.Чтобы измерить идеальный размер своей талии, можно воспользоваться таким…

Йога может как оздоровлять сердце, так и вредить ему

Йога может быть очень полезной как средство оздоровления сердечной мышцы, — однако некоторые позы могут нанести вред людям. Йога может оздоровлять сердце, так как тормозится реакция организма на стресс – в результате влияние стрессового фактора оказывается менее существенным Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в связи с такими психосоциальными стрессорами как тяжелая работа, семейные проблемы, повышенная тревожность и депрессия. Склонность к сердечным патологиям при этом возникает как следствие развивающихся в организме воспаления и гипертонии. Они, в свою очередь, оказываются результатом перегруженной из-за испытываемого стресса симпатической нервной системы. Йога, при которой имеют место…

Топ-4 полезных свойства силовых тренировок

Занятия с отягощениями могут дать нашему организму массу полезных преимуществ. И дело вовсе не ограничивается ростом мышечной массы. Укрепляют кости. Многие эксперты считают, что после 40 лет организм вступает в фазу естественного снижения всех своих природных функций, из-за которой ослабляются и кости. Но если вы практикуете силовые нагрузки, то надолго задержите наступление возрастных проблем с костями, включая повышенный риск переломов и остеопороз. Укрепляют сердце. Многочисленные исследования приходили к выводу о том, что риск инфаркта или инсульта можно снизить за счёт менее чем одного часа в неделю тренировок с отягощениями. Стабилизируют…

Эксперты рассказали о приеме стероидов при занятиях спортом

Человеку свойственна лень, поэтому, если перед ним встанет выбор между длительными изнурительными тренировками на протяжении года и краткосрочными легкими тренировками в сочетании с применением “чудодейственных” анаболиков, то для большинства выбор очевиден. Анаболические стероиды – это своего рода тот же тестостерон, только в модифицированном виде. Они способны на некоторое время увеличивать мышечную массу. При их отмене наступает некоторое снижение массы тела и разрушение мышц. В отличие от тестостерона анаболики обладают менее стимулирующим эффектом в плане сексуальной сферы. Иначе это вызвало бы чрезмерное повышение сексуального возбуждени. В медицине анаболики применяются для быстрой реабилитации при…

Эксперты раскрыли, когда занятия спортом приносят наибольшую пользу

Международная исследовательская группа рассказала о том, в каком возрасте занятия спортом приносят наибольшую пользу. Масштабное изучение влияния спорта на жизнь человека началось еще в 1990-х годах. Базисом разработки стали опросы, проведенные в середине 1990-х годов, участие в них приняли почти 300 тысяч американцев старше 50 лет. Респонденты предоставляли данные о возрастной категории, поле, режиме жизни и рационе, а также о наличии вредных привычек. По итогам исследования ученые назвали 40-летний возраст самым значимым для того, чтобы заняться спортом, систематически выполнять утреннюю зарядку, пробежки и посещать спортзал. Эксперты изучили соотношение данных о…

Эксперты рассказали, какие мышцы нужно тренировать вместе

4 варианта совмещения мышечных групп 1. Тяговые и жимовые. Тренируя тяговые мышцы с жимовыми в один день, вы сможете эффективно прокачать одну мышцу, а потом другую. Минус такой системы тренировок заключается в том, что прокачав одну мышцу, вы устанете, и у вас не хватит силы на нормальную закачку другой мышцы. 2. Жимовые с жимовыми, тяговые с тяговыми. Трицепс, грудь и плечи — жимовые мышцы, бицепс и спина — тяговые. Особенность такого комплекса заключается в том, что вы тренируете сначала большую мышечную группу, а потом забиваете маленькую. Минус такой системы — плохая прокачка…

Ученые призывают худеющих не тренироваться натощак

Университет Бата исследовал вопрос влияния режима питания на тренировки, с точки зрения снижения веса. Была собрана группа из 12 добровольцев. Им требовалось в течение нескольких недель посещать спортзал.  Каждый человек в случайном порядке раз в неделю получал одно из трех экспериментальных назначений: после завтрака глюкозотолерантный тест через три часа покоя, тест после двухчасового отдыха и часовой тренировки вслед за завтраком, тест после двухчасового отдыха и часовой тренировки натощак. Завтрак для всех добровольцев заключался в хлопьях с молоком. Помимо глюкозотолерантного теста, у добровольцев брали биопсию мышечной ткани. Оказалось, завтрак перед тренировкой повышает…

Что лучше пить после тренировки?

Шоколадное молоко обеспечивает более качественное и быстрое восстановление организма после тренировок, чем многие спортивные напитки. Популярный молочный коктейль позволяет спортсменам, в среднем, повысить продолжительность интенсивных тренировок на 6 минут. Кроме того, напиток также улучшает показатели сердцебиения и уровень молочной кислоты в организме, от которых зависит возникновение спазмов в мышцах. Исследователи из Shahid Sadoughi University в Иране подчеркивают, что шоколадное молоко содержит углеводы, белки, жиры, флавоноиды, электролиты и некоторые витамины, превращающие этот напиток в отличный источник восстановления спортсменов. В дело пойдут хлопья с молоком, смузи, сэндвичи, супы и даже небольшие блюда, содержащие…

Врачи рассказали, чем прыжки полезны женщинам

Женщинам полезно прыгать, и особенно – в возрасте после 50 лет. Как показало исследование, проведенное учеными Манчестерского университета, прыжки на месте способствуют оздоровлению женского организма и обеспечивают защиту от опасных заболеваний. «Выполнение 30 прыжков примерно три раза в неделю очень эффективно для продления крепкого здоровья, стабильного веса и хорошего настроения», — заявили научные специалисты. Прежде чем сделать такое заключение, они провели эксперимент, пригласив для участия в нем женщин возрастом 50 лет.  В процессе медики производили замеры плотности костей, и эти данные показали: прыжки позитивно влияют на состояние костной ткани и…

Эксперты раскрыли мифы о фитнесе

Чем выше нагрузки, тем лучше результат. Вы не получите тела своей мечты всего за один день или даже месяц. Также невозможно достичь поставленных результатов, если вы каждый день будете изнурять себя чрезмерными нагрузками. Во-первых, организм просто не успеет восстановиться, а во-вторых, вы рискуете получить серьезные травмы. Вот почему так важно провести консультацию с опытным персональным тренером и взять у него несколько занятий, если вы только начинаете посещения спортзала. Для избавления от лишнего веса достаточно скорректировать питание. Если вы думаете, что уменьшение количества калорий само по себе поможет вам избавиться от…