5 советов от врачей для людей с сидячей работой

Специалисты дали несколько советов, которые помогут поддержать здоровье при многочасовом сидении на стуле.
Не сидеть постоянно. По меньшей мере следует вставать и ходить раз в час. Наиболее полезным в такие моменты считается ходьба по лестнице, нужно подниматься и спускаться пешком на два–три этажа.
Тянуть стопы. Нужно тянуть стопы от себя и на себя, — что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга.
Катать стопами предметы. Под столом полезно раскатывать стопами подручные предметы – такие действия способствуют снятию напряжения, помогают поддержать опорную функцию стоп.
Делать упражнения в положении сидя. Сидя на стуле, можно поочередно разгибать ноги или приподнимать их и фиксировать в положении параллельно полу.
Облегчать нагрузку. Время от времени под ноги следует подставлять опору, чтобы они могли принять горизонтальное положение и отдохнуть. Под спину, в свою очередь, врачи советуют найти подушку, которая бы подпирала позвоночник в области поясницы. Такая опора защищает позвонки от перегрузки, протрузий и грыж.

Читайте также